SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki klata

  • [...] 95x5 (90) FILM Uginanie nóg: (czytać opis) 27,5x5 (25) 32,5x5 (30) 37,5x5 (35) 42,5x5 (40) SS Klata: 2ss x 5powt x 34,5kg + 2ss x 5powt x 32kg (poprzednio 3x32kg - bo były pompki na poręczach) SS Barki: 2ss x 5powt x 19kg + 3ss x 5powt x 17kg (poprzednio 1x19kg + 4x17kg) SS Biceps: 2ss x 5+10powt x 25kg + 3ss x 5+10powt x 23kg (poprzednio [...]

    Odpowiedzi: 1082 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-05 15:58:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • .Ja wam pokażę 2 :D

    Post
    Trening w domu

    [...] Brzuch : Skłony w lezeniu płasko 7s 10 powtórzeń brzuszki w leżeniu płasko 7s 15 x Wtorek : Uda : Przysiady wykroczne 5 s 10 x Odwodzenie nogi w tył 5s 10 x Klata pompki 5s 5 x pompki 5s 6x tric : pompki w podporze tyłem 5s 10 x Wyciskanie fransuckie sznagielkami w siadzie 5s 10 x brzuch : Tak jak w poniedziałek :D Środa : [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 5119 Data: 2012-08-02 20:08:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening początkującego, ogólne pytania i pomoc.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x8 Prostowanie przedramienia z linką jednorącz, w opadzie B) - wyciskanie francuskie liny wyciągu dolnego, stojąc - pompki na poręczach - pompki w podporze tyłem - prostowanie ramion na wyciągu górnym, podchwytem Środa: Wolne Czwartek: 1. Barki 4x12 wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2016-11-05 12:13:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ryzykować przygniecenia z tą zwolnioną fazą negatywną i zatrzymaniem ciężko:) 65 już normalnym tempem bo myślałem że nie pójdzie ale nawet 70 kg na lajcie by poszło. pompki na poręczach 9 8 - ostatnie wybiedzone 5 ciężko rozpiętki + przenoszenie za głowę 3 serie x 12 powtórzeń x 2 sztangielki po 10 kg przenoszenie mnie rozyebało:) [...]

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-12 20:05:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 60 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko 65 kg 25 x 40 kg (+5p) został zapas jeszcze poyebałem i nie dodałem nic kg, no ale i tak dobrze wykonane:) pompki na poręczach 9 8 7 (+2 p) udało się wreszcie porządnie:) w pierwszej i drugiej s taka sama liczba p ale zrobione lajtowo pompki z nogami w górze 15 15 - z [...]

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-22 19:46:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - ramiona cały czas zgięte w łokciach -zapas siły na 1 powtrz. w ostatnich 2 seriach Wyciskanie hantli na poziomej + drop 30/12 30/12 30/12 30/11 30/10+ drop 20/14/10 + pompki x8 mega spompowana klatka już po pierwszym ćw -zrobione do upadku w sumie w pompkach Pompki na poręczach + Rozpiętki na skosie (skos zmienny co serię) 5x8/15 17,5/8 [...]

    Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-20 12:34:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] opcje: A) podciąganie nachwytem B) dipy na poręczach C) podciąganie neutralem D) dipy na drążku E) wiosłowanie ciałem na średnim drążku (nieco poniżej wysokości pasa) F) pompki na niskich poręczach (albo na niskim drążku) G) wznosy nóg 1. "FBW" 4x A 4x B 4x C itd.. albo 4xA, 4xC 4xE - czyli np. najpierw wszystkie ćwiczenia na plecy, potem [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-09 22:06:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na poręczach wersja na tric 4 serie 6-8 2.Francuz lezac na ziemi sztanga 3 serie 8-10 3.Ściaganie liny górnego drążka na tric wąsko 3 serie 8-10 Dwa razy w tym dniu masz pompki na poręczach, moze być ciężko. Jak nie dasz rady, to te drugie zamień np na pompki w podporze tyłem. Ja najprawdopodobnie będę to robił tak: niedziela - nogi [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2839 Data: 2009-01-28 17:03:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w miarę udało, ale klata nie :( 1. podciąganie na drążku na szer. barków stopy na krześle 12,12,12 (ostatnie 4 powtórzenia robiłem same negatywy we wszystkich obwodach) 2. pompki klasyczne i na kolanach 12,10,10 (właściwie to większość na kolanach) 3. wyciskanie baniaków z wodą 8,8,8 4. unoszenie przedramion z baniakami 10,10,10 5. pompki w [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 9602 Data: 2009-10-02 19:33:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### Nowy Plan ### Jestem zmuszony do zmniejszenia dni treningowych z 5 do 4. Poza tym byłem ostatnio pobiegać po lesie i spodobało mi się to Także dwa dni w tygodniu będę sobie biegał po lasie, dużo łatwiej taki dzień zorganizować, bo las mam 50 m od domu i w każdej chwili mogę iść Rozkład tygodniowy PN: WL + klata/barki/tric + interwał WT: SQ [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-23 12:06:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciężki przypadek-proszę o pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] francuskie 3x prostowanie lokcia za sobą siedzac 3x sciaganie linki górne 4x Wariant B PON - Klata/biceps Klata Wyciskanie hantli z suplinacją płasko 4x butterfly 3x pompki 3x maszyna smitha- wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x maszyna - wyciskanie płaskie do wyczerpania Biceps podnoszenie sztangi prostej stojąc 3x modlitewnik ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2013-04-21 15:39:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - roboczo poszło 60kg x 12 ; 80kg x 8/8/8/6 ; 60kg x 12/10 słabiutko mi to wyciskanie dziś szło barki - wyciskanie siedząc z przed głowy - roboczo 45kg x 9/9/9/9 triceps - pompki na ławeczce - 0kg x 20 ; 20kg x 20 ; 45kg x 12 ; 60kg x 9/9/8 ; 0kg x 22/20 bardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia, bardzo mocno wzmocnił mi się triceps więc i [...]

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-09 23:30:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Kistos - Moja droga do ideału

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3x6 40kg Pompki odwrotne - 3x6 40kg Podsumowanie : Ciężki trening, ostatnie powtórzenie w klacie zrobiłem ledwo ledwo, w następnym tygodniu trzeba znowu dołożyć kg. W tricku pompki mnie zniszczyły, jest to nieco zmieniona przeze mnie wersja. Ciężko jak diabli ale pompa świetna Po treningu : Rozciąganie - 20 minut Patrzałem ostatnio wymiary łap, [...]

    Odpowiedzi: 214 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-14 19:36:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - ektomorfik

    Post
    Trening w domu

    Ok, ułożyłem nowy plan: A: - Podciąganie z neutralnym rozstawieniem rąk podchwytem (Biceps) - Podnoszenie ciężaru łydkami (Łydki) - Pompki na 3 krzesłach (Klata) - Podciąganie z szerokim rozstawieniem rąk nachwytem (Plecy) - Pompki na poręczach z rozstawieniem w wersji dla tricepsa (Triceps) - Pompki w podporze tyłem (Triceps) - Podnoszenie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2220 Data: 2011-07-04 21:17:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Agent // dążenie do celu ciężką pracą

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek bokiem w górę 2x8 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12 Tricepsy: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 2. Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x8 +Brzuch (brzuszki z obciążeniem) Niedziela: (lekko) Nogi: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3x12 2. Wspięcia na palce z obciążeniem 3x12 3. Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 2893 Data: 2011-04-26 20:40:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kuyaviya / Dziennik - cel: nie wejsc w koszulke :P

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ciele, lekko bujamy tulowiem, w drugiej polowie ruchu zwezamy lokcie) KLATA-TRIC "B" : -wyciskanie na szerokosc zeber glowa w dol lub polowicznie na plaskiej lub pompki na poreczach (przez caly cykl to samo cwiczenie) BIC-NAJSZERSZY "B" -przyciaganie z gory/podciaganie na drazku waskim podchwytem, ale tylko do czola/nosa [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 10870 Data: 2007-11-13 19:12:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] forum za bledy w moim treningu, ale wlasnie po to przedstawiam plan zeby je poprawic. Krotko o mnie: 23lata 177cm ~80kg staz: hmm przez 5 lat robilem CODZIENNIE same pompki, od roku mniej wiecej 6x100 rozlozone na caly dzien:) ale po przestudiowaniu tego forum od mniej wiecej 2-3miesiecy trenuje ponizszym planem, z malymi modyfikacjami. [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-07 19:35:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • staz : 2 miesiące wiek: 15 lat cel: masa plan: DZIEN I KLATA 1. Wyciskanie sztangi 5x10 2. Wyciskanie sztangielek ze skrętami 5x10 3. Rozpiętki 3x12 4. pompki szerokie 3x20 DZIEN II BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 2. Uginanie ramion sztangielkami ( ze skrętami) 3x10-12 3. uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3x10-12 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-11 19:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 01.06.2012 Ramiona Rozgrzewka ogólna 1. Francuz za głowę leżąc 2. Dualset: Prostowanie ramion podchwytem wyc. górny + pompki trójkątne 3. Uginanie z supinacją nadgarstka 4. Dualset: Modlitewnik jednorącz + przyciąganie rączki do głowy jednorącz 5. Młotki 6. Uginanie nachwytem z drążkiem wyc. dolnego 7. Ćwiczenie Sandowa _________________________ [...]

    Odpowiedzi: 2408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-01 18:32:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 23.07.2012 Grzbiet + klata + bary Rozgrzewka ogólna 0. Pompki klasyk + odwrotne wiosłowanie (rozgrzewka) Właściwe: 1. Gilotyna skos + Drążek szeroko nachwyt 2. Gilotyna poziom + wiosło na podeście 3. Wyciskanie sztangielkami duży skos + Ściąganie za kark 4. Wyciskanie siedząc na górnych uchwytach + Wiosło siedząc podchwyt 5. Boczne wylewające + [...]

    Odpowiedzi: 2408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-23 18:55:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)